[...] odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił swoją pracę domową. Nadal jednak uważam, że ten trening (mimo, że na [...]
[...] joga) oraz ćwiczenia wzmacniające brzuch (tylko przy robieniu brzuszków nie nadwyrężaj odcinka lędźwiowego, czyli nie odrywaj go od maty) dobrze jest je wykonywać po każdym treningu bjj. Pamiętaj że wyjście z tej dolegliwości jest procesem długotrwałym i trzeba rzetelnie podejść do zalecanego przez rehabilitanta zestawu ćwiczeń, rozciągaj plecy [...]
[...] godziny oprocz tego ćwiczenia drążek troszke siłowo ale nie obciążając kręgosłupa i z tego wyszłem. Oczywiście nie pisze że masz to samo, bo przykładowo po tej kontuzji na treningu jako rozgrzewka było ćwiczenie że tak je nazwe nabieranie strażackie schyliłem się i nagle coś przeskoczyło koło łopatki w kręgosłupie piersiowym i z treningu ledwo [...]
Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Pytanie po co - robisz teraz mase. O ile mala dawka dla zdrowia jest ok, o tyle meczyc sie i obcinac kalorie troche bez sensu. HSS z zalozenia pochlania wiecej energii niz normalny trening. Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz [...]
[...] mowiac to moja sytulacjia z jedzeniem w tym kraju sie zmienila powaga, w polsce to jadlem z 5 kanapek w szkole i pol litrowy jogurt po przyjsciu objad jak nie mialem treningu nastepny objad po 2 albo 3 godzinach i na wieczor syta kolacjia a teraz heh czasami zjem 2 posilki albo 3 na dzien i styka ale musze sie wziasc za jedzenie na [...]
[...] ćwiczysz ; ) ja np. tylko niedziele sobie odpuszczam. Nie daja sily ? Dziwnee, goście tutaj sie wypowiadali, że na sile tyrali na klatke po przykladowo 70kg a po miesiecznym treningu w stylu pompkowym biora na klatke 10kg wiecej, czyli 80. Dynamike daja to napewno, ale ten co tyra np. 50 pompek jest na pewno silniejszy od tego co tyra [...]
[...] Polaka na amerykańską szkołę boksu w czasie przygotowań. - Amerykańscy trenerzy mają pod sobą wielu zawodników, a najskuteczniejszą metodą jest indywidualizacja treningu. Ja bym nie zdobył dwóch medali olimpijskich, gdyby ktoś mi próbował wpoić styl walki kogoś innego zamiast maksymalizować moje naturalne atuty. Andrzej Gmitruk, z [...]
Wracamy na pełnej ;) dzisiaj jakoś miałam dużo mocy nie wiem skąd :) pierwszą część treningu sporo przed czasem bo wyszło21:46 :) co prawda sztangielka miała jedynie 8 kg więc ciężar kobiecy ale przy 100 to już mocno odczuć się dało. Ogólnie fajny trening ;) a co najlepsze dzisiejszego dnia? Pancake z allnutrition :) obłędne po prostu. Z sosem [...]
[...] u kobiet i dzieci np. i boimy się o nadmierną wirylizację, z drugiej jednak kulturystom coś takiego raczej nie służy, bo dawki lekarskie, mało szkodliwe nie dają ani kopa do treningu, ani siły, ani masy jakiej byśmy oczekiwali. Łączony z kolei jako względnie silny efektywnie anabolik z innymi SAA, ma tendencję do "złego" nabierania masy [...]
[...] jest z bialkiem ( mieso )- ale sa tez jaja, twarog, podroby. Masz w sobie duzo determinacji widze, podoba mi sie to. Sprobuj ten swoj optymizm ktory masz w stosunku do treningu przelozyc tez na diete. Popatrz co mozna kupic tanio, a co jest przyzwoite. Podpowiedz w domu dobre i tanie rozwiazania. Ciezko medrkowac, kazdy ma inna sytuacje w [...]
[...] za mala powieszchnie reklamowa... Mysle,ze najlepsza forma reklamy jest wlasnie wiedza i pomoc klientowi. Sam wiem, ze jak dobrze doradze, dam jakas rozpiske diety, czy treningu to osoba ta przyprowadzi pozniej kolegow i tak sie to nakreca. Wazna rzecza jest tez czas, nic odrazu co oczywiscie nie jest powodem, aby stac w miejscu i czekac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:) A co do techniki w mc ,chyba bede musial podkladac cos pod ciezar na wczorajszym treningu niezle poczulem plecy(dzisiaj je czuje) i chyba bylo bardziej prawidlowo niz na filmie,w przysiadzie hmm..nie wem czy dobrze robilem ,ale po 12-14p nie czulem [...]
[...] trybie treningowym. Nawet męczy to, ale potem zasnąć mogę przynajmniej. Jak ktoś ma siłe to może ksiażke poczytać, pouczyć sie lub pomedytować jednak o tej porze po ciężkim treningu jedyne co moge to "na necie posiedzieć" ;-) w końcu to sie nudzi po tej godzinie i można iść spać, jakbym nie posiedział to w łóżku miałbym tzw. burze myśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W PODPORZE TYŁEM SOBOTA - BARKI, KAPTURY BARKI: ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”. + po każdym treningu 20 minut biegu a w dni wolne od siłowni 30-60 minut biegu. Niedziela całkowicie wolna od wszystkiego. Jak widać ilości serii i powtórzeń nie załączyłem, ponieważ [...]
[...] 1 FILM Koszulka xx Wyciskanie wąsko 100kg x xx 130kg x 6 140kg x 3 140kg x 4 140kg x 3 Rozpiętki + triceps wyciąg górny superseria 5 serii po 10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu Trening przełozony z soboty. Rekord RAW poszedł na lekko ale w koszulce czar prysł. Musze cos zmienic w treningu bo jest lipa. Troche jestem podłamany tym co sie [...]
Pewnie stare przyzwyczajenia treningowe nie dają spokoju.... Co do tego treningu-pierwsze, główne ćwiczenia na większe partie zrobiłbym w siłowej progresji. Na wstepnie już zmeczone ramiona po wiekszych partiach-za dużo ćwiczeń, obciąłbym po jednym. z bicepsu ostatnie, a z tricepsu.....Pierwsze dwa i wrzucił francuza ze sztangą. Barki i [...]
[...] NBA i wypadlo kilka treningow, do tego doszlo lekkie przeziebienie. W tym tygodniu wpadly trzy treningi crossfit, a dzis okolo 13km biegu po lesie, w tym dwa naprawde strome i dlugie podbiegi. Jutro najprawdopodobniej rest, chociaz nie wykluczam treningu w zaleznosci jak potoczy sie dzisiejsze ladowanie czwartym skladnikiem energetycznym % %-)
Pompki
